Stell dir vor, du spielst im Sommer draußen Fußball, fährst Fahrrad oder spielst im Garten. Es ist warm, vielleicht sogar richtig heiß – und plötzlich merkst du: Du bist ganz schön durstig! Das ist kein Wunder, denn wenn es heiß ist, verliert unser Körper durch Schwitzen viel Wasser. Deshalb ist Trinken im Sommer besonders wichtig!


Warum braucht unser Körper so viel Wasser?

Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Das Wasser sehen wir nicht, aber es ist überall im Körper verteilt. Wenn wir nicht genug trinken, werden wir müde, bekommen Kopfschmerzen oder können uns nicht mehr gut konzentrieren. Gerade an warmen Tagen brauchen wir mehr Flüssigkeit, damit wir fit und fröhlich bleiben.


Was ist ein guter Durstlöscher?

Manche Kinder greifen bei Durst gern zu Limonade, Cola oder Eistee. Die schmecken süß und prickeln so schön auf der Zunge. Aber wusstest du, dass diese Getränke eigentlich gar keine guten Durstlöscher sind?


Warum nicht?

Sie enthalten oft sehr viel Zucker oder künstliche Süßstoffe. Zucker sorgt dafür, dass man noch mehr Durst bekommt – komisch, oder? Und künstliche Süßstoffe sind Stoffe, die im Labor hergestellt werden und oft nicht gut für unseren Körper sind. Außerdem gewöhnen sich unsere Geschmacksnerven daran, dass alles immer super süß sein muss – und dann schmeckt normales Mineralwasser plötzlich langweilig.


Die besten Sommergetränke

Am allerbesten ist ganz einfaches Mineralwasser. Wenn dir das zu langweilig ist, kannst du es ganz leicht aufpeppen:

  • Mit einem Spritzer Zitronensaft oder etwas frischer Limette – das macht das Wasser fruchtig und erfrischend!
  • Mit ein bisschen Apfelsaft – aber achte darauf: Mehr Wasser als Saft! Am besten drei Teile Wasser und ein Teil Apfelsaft. So enthält das Getränk nicht zu viel Zucker und ist trotzdem lecker. Apfelsaftschorlen oder andere Fruchtschorlen, die man fertig kaufen kann, wird oft Zucker zugesetzt, sie sind keine guten Durstlöscher.



Wie viel soll man trinken?

Im Sommer solltest du mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken – das sind ungefähr 6 große Gläser. Wenn du viel draußen bist und schwitzt oder Sport machst, darf es auch mehr sein. Am besten trinkst du über den ganzen Tag verteilt immer wieder ein bisschen.


Trink-Tipps für clevere Kids

  • Nimm immer eine Trinkflasche mit, wenn du raus, zur Schule oder zu anderen Aktivitäten gehst.
  • Mach dir dein Wasser spannend: Mit Eiswürfeln, frischer Minze oder ein paar Beeren sieht es toll aus und schmeckt noch besser.