Werde ich nie vergessen. Schreckliche Bilder. Anfang 2020 in der Lombardei, also Mailand, Bergamo … da starben ältere Herrschaften zwischen 70 und 90 Jahren zu Hunderten. So schnell konnte man die gar nicht beerdigen, die Krematorien waren überlastet. So kam es zu den Fotos mit „haufenweise“ Särgen „in Wartestellung“.

Das seien hauptsächlich Altersheimbewohner gewesen. Also Menschen aus Seniorenstiften, wie das heute heißt. Hab ich das erste mal nachgedacht:


Offenbar gebrechliche Menschen, die sich nicht mehr um sich selbst kümmern konnten. Nicht mehr einkaufen gehen, keine oder kaum Hausarbeiten verrichten, oft auch nur noch herumsitzen können. Der Grund?


DER GRUND?


Wissen Sie alle. Sarkopenie. Muskelschwund. Ein angeblich völlig natürlicher Vorgang im Alter. Zunächst eine richtige Tatsachenfeststellung. Dann selbstverständlich, aus frohmedizinischer Sicht, völliger Quatsch. Selbst verursacht. Nach dem Motto: „Use it or loose it“. Und das ist längst und wiederholt auch bei 90-jährigen bewiesen: Sarkopenie kann man rückgängig machen. Muskeln kann man auch in hohem Alter noch wachsen lassen. Will sagen:


Altersheim, Seniorenstift ist überflüssig. Gilt selbstverständlich auch für mich. Und für Sie.


Bewiesen schon 1990 von Fiatarone. Veröffentlicht in JAMA. Die Studie zusammengefasst:


„Wir stellen fest, dass Krafttraining mit hohem Widerstand bei gebrechlichen Bewohnern von Pflegeheimen bis zu einem Alter von 96 Jahren zu einer signifikanten Zunahme der Muskelkraft, der Muskelgröße sowie der funktionellen Mobilität führt.“


Funktionelle Mobilität? Die konnten wieder Treppensteigen. Die brauchten den Rollator nicht mehr. Sie waren häufiger unterwegs (einkaufen), nahmen an Veranstaltungen teil, waren auch seelisch viel positiver gestimmt. Alles Zitate.

Fiatarone wurde dank dieser Studie mit Preisen geehrt, arbeitet heute als Professorin für Altersmedizin in Sydney in Australien.

Zum gleichen Ergebnis führte eine Erlanger Studie an 1.500 Teilnehmern. Zwei Mal pro Woche Kraft- und Ausdauertraining. Resultat?


Beweglicher. Gehen wieder einkaufen. Gehen mit dem Hund spazieren. Heißt übersetzt:
Der Muskel bietet einen Hebel, mit dem wir das Tempo unserer Alterung steuern können. Wer seine Muskeln behalten will, braucht sie nur zu beanspruchen.


Heißt für mich: Ich möchte nicht und brauche auch nicht dermaleinst ins Seniorenstift. Ich gönne mir (bitte beachten Sie die Wortwahl!) gönne mir als täglich Krafttraining, täglich Ausdauertraining.

Die Toten von Mailand haben mich erstaunlich motiviert. Und Sie?

Quelle: Auszüge aus Jörg Blech „Masterplan Gesundheit“.